La thérapie cognitive, comportementale et émotionnelle : c’est quoi ?
La thérapie comportementale et cognitive (TCC) est une méthode de thérapie qui aide à comprendre comment nos pensées et croyances influencent nos émotions et nos actions. Elle vise à repérer et changer les pensées négatives ou irrationnelles qui peuvent causer du stress, de l’anxiété ou d’autres problèmes. L’idée est d’apprendre à penser différemment pour se sentir mieux et réagir de manière plus adapté au quotidien.
Préconisations selon les troubles
La thérapie comportementale et cognitive (TCC) est souvent utilisée pour traiter divers troubles, tels que :
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Troubles anxieux : comme l’anxiété généralisée, l’anxiété sociale (peur intense des interactions sociales), l’agoraphobie (peur des espaces ouverts ou bondés), le trouble panique (crises de panique soudaines) et les phobies spécifiques (peur d’un animal, d’un objet, d’un lieu, etc.).
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Trouble obsessionnel compulsif (TOC) : caractérisé par des pensées intrusives et des comportements répétitifs.
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Troubles de l’humeur : comme la dépression et les troubles bipolaires.
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Schizophrénie : aide à mieux gérer les pensées désorganisées et les symptômes psychotiques.
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Difficultés liées au trouble du spectre de l’autisme (TSA) : pour gérer le stress et améliorer les compétences sociales.
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Trouble de stress post-traumatique (TSPT) : pour aider à surmonter les souvenirs traumatisants.
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Addictions et problèmes de sommeil : la TCC peut également être efficace pour ces problématiques.
La TCC est considérée comme une thérapie « brève » car elle se concentre sur des problèmes spécifiques et vise à les résoudre dans un temps limité.
Les outils de la TCC
Les thérapeutes en TCC utilisent plusieurs techniques pour aider leurs patients, notamment :
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Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) : Apprendre à accepter ses pensées et émotions, et à se concentrer sur ses valeurs et objectifs.
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Prendre conscience des pensées : Identifier les pensées automatiques et croyances négatives qui influencent les émotions et comportements.
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Résolution de problèmes : Apprendre à trouver des solutions et à prendre des décisions pour surmonter les difficultés.
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Expérimentations comportementales : Tester les croyances pour voir comment elles affectent les émotions et comportements.
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Exercices à domicile : Pratiquer les techniques apprises en thérapie dans la vie quotidienne.
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Réévaluation des croyances : Remplacer les pensées négatives par des idées plus réalistes et positives.
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Techniques de relaxation : Utiliser la respiration profonde, la méditation, ou le yoga pour gérer le stress.
